Equilibrio emocional

Definición:

Capacidad de reaccionar con las emociones y los estados de ánimo apropiados a cada situación.

Evaluación

  • ¿Mantienes un ánimo estable, sin variaciones bruscas ante el menor cambio de circunstancias?

  • ¿Tienes paciencia con las propias limitaciones, buscando aprender de las derrotas?

  • ¿Utilizas un tono respetuoso al corregir fallos de los demás?

  • ¿Sabes apaciguar los ánimos en momentos de especial tensión, tomando distancia y adoptando un papel conciliador?

  • ¿Eres sensible ante las alegrías y las penas de los demás, demostrándolo con naturalidad y sin excentricidades?

  • ¿Te exiges conociendo tus límites, sin dar más de lo que puedes?

  • ¿Tienes confianza en ti mismo y autoestima alta?

  • ¿Sabes descansar? ¿Duermes lo suficiente y te tomas descansos durante la jornada de estudio?

  • ¿Compaginas los estudios con la vida familiar y social? ¿Haces deporte? ¿Aprovechas los fines de semana?

  • ¿Sientes satisfacción cuando haces las cosas bien?

  • ¿Sabes no agobiarte a la mínima que te sacan de tu zona de confort?

  • ¿Tienes entusiasmo por el día a día? ¿Te diviertes y te ríes?

  • ¿Expresas tus sentimientos? ¿Compartes tus emociones con compañeros y familiares?

  • ¿Eres paciente con los demás? ¿Aceptas que no todos puedes trabajar a "tu onda"?

  • Eres primario en las reacciones, sin pensar antes de hablar o de actuar.
  • Tu estado de ánimo es variable e impredecible, todo te afecta.
  • Pierdes la serenidad ante situaciones de presión.
  • Piensas que los demás no tienen interés en ti o quieren hacerte pasar malos momentos.
  • Criticas mucho a los demás por su trabajo o por su forma de comportarse
  • Eres inoportuno/a en tus comentarios y criticas y utilizas un tono poco adecuado a las circunstancias y a las personas a las que te diriges.
  • Te dejas llevar por impulsos, deseos o estados de ánimo.
  • Te muestras en unos momentos hiperactivo/a y en otros apático/a.
  • Dependes de la aceptación de los demás.
  • Interrumpes una conversación porque no estás de acuerdo con lo que se plantea.
  • Tienes inseguridad en situaciones que ya te habías preparado para afrontar.
  • Desconoces las causas que motivan tus variaciones de ánimo.
  • No aceptas correcciones de familiares, amigos o profesionales.
  • Reaccionas de modo desproporcionado ante situaciones de tensión.
  • Exageras las manifestaciones de las emociones (alegría, pena, enfado, etc.).
  • No te motiva lo que estás estudiando y no preguntas dudas en clase.
  • Tu autoestima baja en los momentos más desafortunados.
  • ¿Eres capaz de comprender y controlar tus emociones?

  • ¿Mantienes un estado de ánimo relativamente estable?

  • ¿Conoces cuáles son tus capacidades y tus limitaciones?

  • ¿Te gusta lo que estás estudiando? ¿existe algo de tu vida académica o personal que crees que está fallando o le falta algo?

  • ¿Te sientes incompetente ante dificultades o fracasos en tus estudios?

  • ¿Sabes mantener la calma en épocas de alta tensión?

  • ¿Reaccionas desproporcionadamente ante las diferentes circunstancias? ¿Con otras personas?

  • ¿Tienes explosiones de mal humor?

  • ¿Cómo te sientes después de haber terminado una tarea o un trabajo que te ha costado mucho esfuerzo? ¿Cómo te sientes cuando no has podido lograr algo?

  • ¿Compaginas tus estudios con la vida social? ¿Aprovechas momentos para poder relajarte?

  • ¿Ayudas a los demás cuando tienen problemas/dificultades? ¿Por qué sí/no?

  • ¿Te rodeas de compañeros que sacan lo mejor de ti? ¿Te conocen de verdad y te apoyan?

  • ¿Sientes el apoyo de tus familiares? ¿Compartes tiempo con tus padres donde realmente puedes decirles cómo te sientes?

Plan de acción

Overcomingcravings.com es una página web creada por el doctor Kevin Majeres de la universidad de Harvard. En ella, se recoge la información y recursos para aprender a entrenar la mente para gobernar las emociones negativas y a construir una personalidad madura.
Realiza los distintos módulos en un tiempo espaciado, no de golpe, prestando atención a los vídeos y a los consejos que da para prevenir las respuestas impulsivas

NOTA: los vídeos tienen la opción de subtítulos automáticos en inglés para una mejor comprensión.

Desde la antigüedad se ha recomendado que en las épocas de grandes alteraciones no se han de tomar decisiones de gran calado en nuestra vida.
Así pues, los grandes enfados, las grandes alegrías y las grandes tristezas tienen que actuar como un “despertador” de la razón para que no tomes decisiones en esos momentos. Primero serénate, toma distancia con las emociones y una vez que ya te hayas tranquilizado, decide.
Un estudio de la Universidad de Harvard afirmar que dedicamos casi la mitad de nuestro tiempo a pensar en cosas que no son las que estamos haciendo en ese momento (una canción que se nos ha metido en la cabeza, esto que me han dicho, qué pasaría si…)
El mindfulness es la capacidad de concentrarse plenamente en lo que estamos haciendo en un momento determinado. Además de la moda del momento, ya hay abuntantes estudios que evidencian que la capacidad para sacar nuestra mejor versión, la creatividad, la calidad de nuestras relaciones o, incluso, la felicidad, dependen en gran medida de nuestra capacidad de poner el 100% de nuestra atención en lo que estamos haciendo.
Para ello, en los recursos encontrarás vídeos y artículos para empezar a desarrollar esta habilidad o mejorarla.
Dedica 10 min al día durante dos semanas para hacer ejercicios que desarrollen tu capacidad de focalizar tu atención.
Si te expresas a ti mismo tu interioridad te darás cuenta como reaccionas, qué sentimientos provocan en ti determinadas acciones y así no te sorprenderás en las próximas ocasiones.
Durante dos semanas, dedica 5 minutos al día para identificar momentos en los que te hayas sentido bien y otros en los que te hayas sentido mal. Identifica sus causas.
El crecimiento solo es posible si nos expandimos fuera de la zona de confort, allí donde no hay tantas seguridades y parece que acechan más peligros.
Cuando te encuentres con situaciones que te cuesten, o que te molesten cuando las veas, considéralas como una oportunidad para crecer, para sacar lo mejor de ti mismo/a. Piensa acerca de las cosas buenas que te puede aportar enfrentarte a ellas.
Cuando algo salga bien, no pierdas la oportunidad de hacer a muchas personas partícipes de ese éxito. Reconoce a los demás su trabajo y dales las gracias por ello.
Y, cuando las cosas vayan mal, no te precipites a juzgar por qué ha sido. Ten calma para salir de la situación y, con serenidad, evalúa qué ha fallado y si en otro momento podrías hacerlo mejor.
No tengas miedo de emprender nuevas acciones.
Las emociones negativas surgen con una mayor frecuencia e intensidad cuando nuestros hábitos no llevan a cuidarnos físicamente.
Para prevenir esto, duerme lo necesario (entre 7 horas y media y 8 horas), haz ejercicio físico habitualmente en la frecuencia que tú consideres y cuida las comidas de tal manera que sean equilibradas y nunca escasas.
Prográmate semanalmente alguna actividad que te guste especialmente y que sepas que te va a descansar. De manera coloquial: date un gustazo.

Recursos

The Seven Habits of Highly Emotionally Healthy People, Guy Winch
El psicólogo Guy Winch explica en este artículo su autodeno-minada “teoría de la higiene emocional”, a través de la cual expone la importancia de cuidar de nuestra mente tanto como cuidamos del cuerpo.

Mindfulness vs. 'mindfullness', Nuria Chinchilla
En este post, la profesora del IESE Nuria Chinchilla explica qué es y por qué es importante la práctica de estar pendientes de lo que hacemos.

Elogio al silencio
El silencio no sólo tranquiliza y asienta las emociones, sino que en términos de salud es altamente beneficioso. Si quieres saber cómo, aquí tienes el artículo.

Cómo controlar las emociones
Este artículo expone tres métodos distintos para controlar los impulsos a los que nos llevan las emociones, puesto que pueden ser de diversos tipos

10 Quick Ways to Get Out of a Bad Mood, Guy Winch
En este artículo, por el contrario, Guy Winch nos enseña la manera de romper con los círculos viciosos del rechazo y el “darle vueltas” a las cosas, que acaban por hacer que perdamos la salud

Overcoming cravings, Kevin Majeres
En la página web del dr. Majeres se explica cómo el cerebro puede descontrolarse por culpa de una mala gestión de los estímulos externos, así como útiles consejos para no dejarse llevar por esas “ansias” y verdaderamente hacer lo que deseamos a través del ejercicio de la paciencia, del mindfulness y potenciar el sueño y el deporte. La página es extensa, por lo que se puede dividir en módulos

7 ejercicios Mindfulness que puedes realizar en casa, Ester del Pozo
El mindfulness persigue la atención plena en lo que estamos haciendo a través de unos sencillos ejercicios (la mayoría de no más de 3 minutos) para dejar la divagación y centrarse en la acción. Además, el mindfulness ayuda a serenarse y a actuar conforme a lo que pensamos en las situaciones de mayor estrés o presión

Cómo controlar las emociones: 10 técnicas que funcionan, Pau Navarro
Para no dejarse llevar por las emociones, es preciso conocer cómo actúan en nosotros y desmitificar algunas de las supuestas soluciones al problema de ser arrastrado por los impulsos. Tras este análisis, el artículo plantea las soluciones anunciadas en el título

Headspace.com
Es una web, aunque también te puedes bajar una app, con sesiones de 10 min para ejercitar la capacidad de focalizar la atención y de saber controlar tus impulsos.

Madurez psicológica y felicidad, Fernando Sarráis
En este pequeño libro, se explican de manera divulgativa una de las claves psicológicas para la felicidad: la madurez, o el orden entre cabeza y corazón, entre los sentimientos y la voluntad. Ver en catálogo

Entender la afectividad, Fernando Sarráis
La afectividad –conocer la causa y la influencia de los sentimientos- es una de las cualidades más necesarias para llegar a ser felices. Ver en librería

El arte de no amargarse la vida, Rafael Santandreu
En este libro se presentan una gran cantidad de casos e historias, con su respectivo análisis, que ilustran ejemplos relacionados al control de las emociones y cómo afecta la vida diaria. Ver en librería 

The Happiness Trap: 3 myths about happiness
Este vídeo corto explica las 3 concepciones acerca de la felicidad que son falsas, y que causan ansiedad al pretender conseguir la felicidad por caminos que no llevan a ella

Mindfulness: el arte de vivir conscientemente, Andrés Martín
En este vídeo se explican los beneficios de la práctica continuada del mindfulness en distintos ámbitos, así como una pequeña explicación de cómo realizarlo

Why we all need to practice emotional first aid, Guy Winch
Con un estilo ágil y divertido, se explica de manera sencilla cómo funciona la mente de una persona que va posponiendo plazos, así como unas sugerencias para mejorar

Basta con 10 minutos de conciencia, Andy Puddicombe
Andy Puddicombe es un experto en atención plena, y habla en esta charla de la importancia de dedicar 10 minutos al día a estar “sin hacer nada”, o lo que es lo mismo, a una pequeña contemplación para luego ocuparse de otro modo de las actividades

Cómo gestionar la ansiedad, Russ Harris
Con metáforas, Russ Harris explica la necesidad de dejar que los sentimientos vayan y vengan sin involucrarse en ellos (defusion) para tener una vida emocional más san

Discurso de Mark Zuckerberg en su graduación en Harvard

Defusion
Torea las emociones negativas, deja que vengan y permite que se vayan como si fueras un espectador

Cutting through fear, Dan Meyer
Cuenta su experiencia, en la cual salió de sufrir miedos crónicos a vivir su vida plenamente.

Good Will Hunting, Gus Van Sant
Will Hunting (Matt Damon), es un chico con un don extraordinario para las matemáticas que no aprovecha sus habilidades por los problemas personales que tiene. En muchos momentos de la película, en especial cuando interactúa con Sean Maguire (Robin Williams), toma posiciones agresivas y se deja llevar por la ira que está relacionado a los problemas que tiene una casa y su vida personal. La película muestra cómo el llevarnos por las emociones afectan nuestra vida personal y profesional, y la necesidad de contar con alguien que sea nuestra confidente y podamos contarle cómo nos sentimos. Ficha IMDB

Una mente maravillosa, Ron Howard
John Nash (Russell Crowe) es un joven con una capacidad matemática enorme. Sin embargo, comienza a desarrollar una esquizofrenia paranoide que afecta a sus relaciones con los demás, a su trabajo; en resumen, a su vida. La película es un muy buen ejemplo de gestión de situaciones difíciles, así como de la ayuda de los demás para superarla. Ficha IMDB

El castor, Jodie Foster
Walter Black (Mel Gibson) es el director de una empresa de juguetes que va de mal en peor. Para colmo, su mujer le echa de casa y su hijo mayor no quiere verle. Entre todas las desdichas, Walter encuentra un títere de castor en la basura, a través del cual comienza a comunicarse con los demás y a rehacer su vida. Sin embargo, no todo irá tan bien como Walter espera… La película muestra la necesidad de expresar nuestras emociones y la importancia de la empatía. Ficha IMDB

Inside Out, Pete Docter y Ronnie del Carmen
Muestra la dura experiencia de la mudanza de una niña a través de las emociones que está sintiendo en cada momento. La película expone muy bien y de manera sencilla las distintas emociones y sus reacciones en nuestros actos, pero sobre todo es importante para darnos cuenta que tan importante es la alegría como el miedo, la tristeza y el resto de las emociones. Ficha IMDB