La Facultad de Enfermería de la Universidad de Navarra ha elaborado una guía de hábitos saludables para los días de la cuarentena por el coronavirus (COVID-19). Los expertos del centro han propuesto varios consejos para cuidar la salud y aprovechar las posibilidades que ofrece estar más tiempo en casa.

La Guía incluye un plan de actividades y buenas prácticas sobre tres aspectos clave: cuidar la alimentación, cuidar los hábitos y cuidar la mente. Entre los consejos, destaca mantener una dieta equilibrada, hacer 5-6 comidas al día de poca cantidad y añadir alimentos ricos en zinc y vitaminas C, A, y B.

Respecto a las conductas y hábitos cotidianos, los expertos aconsejan preservar la higiene personal y del hogar, tocar los objetos solo si es necesarioy utilizar pañuelos desechables; realizar ejercicio físico diario de unos 30 minutos y controlar el equilibrio entre las tareas y el descanso.

Por último, sobre el cuidado de la mente, subraya que una actitud positiva “ayuda a afrontar las dificultades de la situación y propiciar una convivencia agradable”. También aconseja mantenerse activo mentalmente y usar las ventajas de las nuevas tecnologías para cuidar de los demás en la distancia.

Cuida tu alimentación

• Mantén una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.

• No hagas excesos y limita las comidas fuertes.

• Realiza 5- 6 comidas al día, variadas y de pequeño volumen.

• Lávate las manos antes y después de cocinar. Cocina bien los alimentos. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.

• Toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y bebe mucho líquido.

Cuida tus hábitos

• Lávate las manos con frecuencia.

• Limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto.

• Lava la ropa con agua caliente y no estés todos los días con la misma ropa.

• Evita el contacto: es una cuestión de responsabilidad y generosidad.

• Utiliza pañuelos de usar y tirar.

• Evita tocar todo.

• Ventila la casa con frecuencia.

• Haz ejercicio físico diario unos 30 minutos. Tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales. Tren inferior: piernas.

• Diseña un horario de trabajo y ocio. Aprovecha internet: tienes cursos y conferencias gratuitas e interesantes.

Cuida tu mente

• Dedica entre 10-15 minutos para preparar cómo vas a afrontar cada jornada.

• Hazte un horario. Establece el tiempo que dedicarás a cada actividad.

• Sé positivo y trabaja para no dejarte llevar por la situación.

• Aprovecha la tecnología para llamar a los amigos y ver cómo están.

• Hay que mantenerse activos. No estés con la TV o el móvil todo el día.

• Ya no tienes la excusa del tiempo...¡Hazlo!

• Añade paciencia y respeto en la convivencia. Los nervios son normales.

• Respeta el espacio de los demás.

• ¿Tienes conversaciones pendientes? Igual es el momento de arreglar las cosas.

• Aprovecha para leer. Es otra forma de "viajar", pensar y descubrir.